najpierw redukcja

[...] energii w postaci ATP, (reakcja katalizowana jest przez tiokinazę KT - wspominam by wskazać na aktywnośc enzymu). Aktywacja tychże kwasów tłuszczowych przebiega dwuetapowo, najpierw KT reaguje z ATP, potem grupa tiolowa CoA reaguje z acyloadenylanem i powstaje acyloCoA i AMP. Następnie mamy proces transportu KT do matrix (CPT-1; CPT-2 - enzymy), [...]

[...] Teoria kontroli wejściowej. Teoria ta była zdecydowanym przełomem w badaniach nad rozumieniem bólu. Jej autorami są Ronald Melzack i Patrick Wall. Teoria ta zakłada, że najpierw następuje pobudzenie wolnych zakończeń nerwowych, dostarczające danych wejściowych dla sygnałów bólu. Sygnały te są w znacznym stopniu modyfikowane przez mechanizm [...]

[...] bo bez machania. "21" redukcja, robiło się baardzo przyjemnie, bez pomocy ciała. Kolanko jak zwykle morderczo hrhr. Niemoc w łapach totalna, ale tu też dałem radę, najpierw 20, potem równe 6 powt. Wrzucam filmy. Na liście moich są - przyciąganie wyciągu i uginania. Nie wypluło mi jeszcze linków. Spanie, pozdr. Zmieniony przez - emilooos [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

zanim zacznę regularne wypiski najpierw takie info dziś zaczynam 5 tydzień redukcji (start 2014-04-14) startowałem z poziomu +18kg tłuszczu obecnie jest ~15,5kg (mam wagę ze szczegółową analizą składu ciała, więc odczyty idą codziennie) wg planu moja redu miała wyglądać tak pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i [...]

[...] Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki [...]

[...] silnej woli i zorganizowania - nie wielkie spadki siły, a może nawet ich brak - dużo wiedzy na temat własnego ciała - polepszenie techniki i czucia mięśniowego Co dalej: - najpierw tydzień przerwy związanej z pracą na Woodstocku, ale micha będzie trzymana. - potem delikatne podbijanie kalorii - przede wszystkim rozbudowa górnej części ciała. - [...]

My ogólnie robiliśmy tak na trójboju - najpierw na masę przez pierwsze 1,5-2 miesiące w danym semestrze, czyli serie po 8 powtórzeń załóżmy. Później schodzenie w liczbie powtórzeń, jakieś tam plany na siłę typu 5x5. No a na końcu to już sprawdzanie maxów, tak żeby na zawodach wiedzieć z jakim ciężarem robić podejście (bo są tylko trzy). No i ferie [...]

[...] mięśni ,np.ramion czy brzucha. Jednak dla wielu ludzi,którzy muszą iść do pracy czy do szkoły byłoby to trudne do wykonania.Jeśli musisz łączyć trening siłowy z aerobowym,najpierw trenuj siłowo,gdyż ćwiczenia aerobowemogą pozbawić cię siły i wytrzymałości potrzebnej do ćwiczeń z obciążeniem.Generalnie lepiej jest uniknąć ćwiczeń aerobowych w [...]

[...] Dobijam do 38 w tym roku, ważę dużo za dużo jak na mój dość niski wzrost 176 cm. Chociaż chciałbym może i wyrzeźbić i dodać siły to oczywiście by to zrobić z głową, należy najpierw pozbyć się zbędnych kilogramów. Kłania się więc redukcja. Podobnie ZAPEWNE jak u Ciebie (nie wiemy, nie mamy zdjęć). 1. Wypełnij ankietę działu, opisz swoją aktualną [...]

[...] efekt. Natomiast trzeba tutaj zaznaczyć, że im niżej będziesz chciał zejść z poziomem tłuszczu tym ta dieta będzie musiała być lepsza i indywidualnie dopasowana do Ciebie. Tak jak wspomniałem suplementy mogą być podczas odchudzania pomocne, ale najpierw trzeba ogarnąć podstawy odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 11:53:48

[...] jeśli chodzi o dietę to naszym zadaniem jest jej dostosowanie do naszych celów treningowych masa, redukcja aniżeli dopasowanie jej do treningu, który w danym czasie wykonujemy. Dlatego najpierw trzeba obrać cel treningowy na podstawie oceny naszej sylwetki, a później wcielić ją w życie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 12:37:57

[...] czyli aby redukować tkankę tłuszczową musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym, mówiąc prościej musimy mniej zjadać kalorii niż dostarczamy (w uproszczeniu). Dlatego najpierw wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas: To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co [...]

[...] masę mięśniową to pierwsze co robimy zanim zaczniemy trenować to poziom tłuszczu w naszym ciele. Jeśli ten poziom tłuszczu jest na dość wysokim poziomie powiedzmy ok 20% to najpierw warto zmniejszyć jego poziom do niższych wartości. Nie musi być to redukcja do tzw kości, ale warto zejść z poziomem tłuszczu do ok 12% to taki poziom gdzie [...]

[...] i zmniejszymy poziom tkanki tłuszczowej, ale ta redukcja będzie bardzo długa i zapewne pochłonie większość tego co wypracowaliśmy w okresie budowy masy mięśniowej. Dlatego najpierw powinniśmy zredukować tkankę tłuszczową do rozsądnych ilości, a dopiero później budować masę mięśniową. Sylwetka wygląda wówczas zdecydowanie lepiej, jesteśmy w [...]

[...] kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wska%C5%BAnik_masy_cia%C5%82a._Oblicz_prawid%C5%82ow%C4%85_wag%C4%99-a3752.html - gdy waga przestanie spadać dodaj aktywność fizyczną, najpierw trening z ciężarem własnego ciała, a później dopiero na siłowni. Rozłóż te kroki w czasie i redukcja powinna przebiec pomyślnie. Powodzenia

/SFD/2023/3/6/20fcab01b4a54a2c9e25abdd31c4c48d.jpg Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest [...]

[...] Nie łudźmy się, że przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej uda nam się przy nadwyżce kalorycznej jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Lepiej najpierw zredukować nadmiar tłuszczu, a w kolejnym mikrocyklu przejść na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową. Warto przez cały czas kontrolować poziom tłuszczu aby [...]

/SFD/2023/3/29/7e6a2799fb064397901777823f2ca199.jpg Powrót do treningów po przerwie powinien się składać z kilku etapów. Najpierw powinniśmy sprawdzić nasz stan zdrowia czy przypadkiem w okresie bez treningów nie pogorszyło się nasze zdrowie lub nie nastąpiły jakieś przeciwwskazania do treningów siłowych. Kolejnym krokiem jest ustalenie naszych [...]

Witam ,musisz zdać sobie sprawę że budowa masy mięśniowej wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego , natomiast redukcja deficytu kalorycznego . Początkujący mogą próbować tzw rekompozycji . Rekompozycja sylwetki czyli jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie suchej masy mięśniowej - nie należy do łatwych celów. Z [...]